Ce programme se donne sur 8 semaines à raison d'une séance par semaine de 2 à 2.5 heures.  Chacun des 8 cours comprend des séances de méditation guidées, des dialogues de groupe et des suggestions d'exercices à faire à la maison.  La formation se déroule autour des thèmes suivants: 

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Séance 1:  Le pilot automatique

Séance 2:  Le lien entre la perception et notre expérience du stress

Séance 3:  Se connecter au corps

Séance 4:  Rester présent

Séance 5:  Notre réactivité au stress

Séance 6:  La communication en pleine conscience

Séance 7:  La compassion en soi

Séance 8:  Un avenir en pleine conscience